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跑完步吃什么水果?跑步后吃什么水果好?[图]

2019/12/05 来源:河西信息港

导读

跑步是一种非常健康的健身方式,适当运动可以对健康可以带来很多的好处,但是如果有不良生活习惯,也是会对健康造成不利影响的。特别是跑步后的一些护

跑步是一种非常健康的健身方式,适当运动可以对健康可以带来很多的好处,但是如果有不良生活习惯,也是会对健康造成不利影响的。特别是跑步后的一些护理方式,那么跑完步吃什么水果?只有适当饮食才会堆积健康带来好处,下面就来详细了解吧。

1、香蕉

跑步过程中会因为出汗等原因导致体内的钾、钠等矿物质元素流失,香蕉中则是含有丰富的钾元素,能帮助补充跑步流失的钾,而且香蕉容易消化吸收,能较快的帮助补充体内能量,起到缓解疲劳、恢复体力的作用。

2、苹果

苹果是含有丰富的维生素和水分的,能够补充跑步中流失的水分和维生素,含有的蛋白质和矿物质成分能帮助恢复体力。再加上苹果中含有多酚类,能起到增强肌肉力量的作用。

3、蓝莓

蓝莓中的营养物质是很丰富的,富含维生素C和花青素,在跑步后吃上一些蓝莓,能帮助身体以3倍的速度恢复。

4、樱桃

樱桃中是有丰富的花青素的,具有较强的抗氧化作用,具有比较强的消炎功效,能帮助缓解跑步中出现的炎症,帮助跑步后身体的恢复。

5、草莓

跑步后可能会出现肌肉轻微撕裂的情况,身体会有酸痛的感觉,而草莓中除了含有丰富的高纤维之外,含有的维生素C、钾等成分对于身体的自我修复都是有好处的。

6、紫葡萄

紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之后吃点紫葡萄能帮助恢复体力,而且还能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。

7、菠萝

菠萝含有较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解跑步导致的肌肉疲劳,而且菠萝中含有的菠萝朊酶,能消除跑步引发的炎症或水肿现象。

8、橙子

在跑步过程中是容易出汗的,维生素C会随着汗液排出体外,而橙子中的维生素C含量是非常高的,跑步后适量吃些能补充维生素C,还能增强人体抵抗力,将脂溶性有毒物质排出体外。等功效,适当食用还可以治疗或缓解等不适病症

9、夏天跑步注意事项

(1)头肩稳定

跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

(2)身体挺直

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

(3)前后摆臂

跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

(4)轻轻握拳

跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

(5)步伐短小

步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。

(6)迈向正前方

跑步时,避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

(7)小幅度扭胯

跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

(8)每分钟180步

多项研究证实,日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。

(9)勤换运动鞋

运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大,运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅),得出的就是每双鞋多跑的英里数(1英里≈1609米)。

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