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仰卧起坐减肥效果好简单5招教会你

2019/12/05 来源:河西信息港

导读

仰卧起坐减肥效果好 简单5招教会你仰卧起坐是很多MM们选择择减肥的一种运动方式,那么如何才能正确的练习仰卧起坐呢怎样才能减掉肚子上的赘

仰卧起坐减肥效果好 简单5招教会你

仰卧起坐是很多MM们选择择减肥的一种运动方式,那么如何才能正确的练习仰卧起坐呢怎样才能减掉肚子上的赘肉呢下面请大家和一起来做这套减肥的仰卧起坐吧。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐,都是双手十指交叉放在脑后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来,这样很容易造成颈部肌肉拉伤

。正确的做法是双手交叉抱于胸前,起坐时让腹部发力,而非手臂。一般来说,双手越靠近头部起身的难度越大,如果想增加难度,可以将双手叠放于脑后。

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2、发力点

传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作

,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候,应当注意力量适中。

3、做仰卧起坐的速度不宜过快

体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐,因此很多人都认为仰卧起坐讲求快,其实不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小

。正确的做法是尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,起身的时候注意呼气,这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

4、起身的高度

传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后还原,也就是上半身由平躺的状态迅速升起至90度,其实在起身升至45度之前,腹直肌负担没有达到重的状态。因为在起动的阶段,由许多部位的肌肉协同作用。而超过度的过程中,由于上体中心至臀部支点的阻力臂不断缩短,腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小,腹直肌的负担也没有达到重。只有上身起到45度,才是腹直肌抗阻力生长机能的时机。

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5、练习的次数

仰卧起坐相对于其他运动来说比较容易,但是也需要循序渐进地练习,否则容易造成肌肉拉伤,更不利于长期坚持。初进行的时候,可以尝试5次/组,之后每次练习多加一次。当达到15次/组的时候,可以尝试多加一组,逐渐达到每次练习完成3组

仰卧起坐是很多MM们选择择减肥的一种运动方式,那么如何才能正确的练习仰卧起坐呢怎样才能减掉肚子上的赘肉呢下面请大家和一起来做这套减肥的仰卧起坐吧。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐,都是双手十指交叉放在脑后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来,这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前,起坐时让腹部发力,而非手臂。一般来说,双手越靠近头部起身的难度越大,如果想增加难度,可以将双手叠放于脑后。

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2、发力点

传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用

。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候,应当注意力量适中。

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